TIPY A DOPORUČENÍ

Níže naleznete užitečné informace pro jednotlivé části závodu. Jde o doporučení, které Vám závod mohou ulehčit a výrazně zpříjemnit…

PLAVÁNÍ

  • Na loď si s sebou můžete vzít jídlo, pití, žabky a teplou bundu – loď pojede cca. hodinu. Vše co nebudete potřebovat, dáte do pytle s vaším číslem a váš Support si pytel vyzvedne v T1 ještě před tím než vy doplavete.
  • Na lodi jsou toalety
  • Pamatujte, že je dobré namazat se vazelínou a hřejivou mastí – očekáváme, že voda bude mít teplotu kolem 10 -11°C
  • Rozhodně doporučujeme NEOPRENOVOU ČEPIČKU nebo KUKLU A PLAVECKÉ PONOŽKY!!!!
  • Rada našeho nej profíka a loňského vítěze – Petra Vabrouška – dejte si ponožky, na to igelitový pytlík a na to teprve neoprenové ponožky.
  • Doporučujeme také špunty do uší – studená voda v uších může způsobit náhlou nevolnost a pocit nerovnováhy
  • Je dobře si před skokem do vody nalít pod neopren studenou vodu, abyste si zvykli na chlad a předešli šoku
  • Po skoku z lodi – doporučujeme zachovat v prvních minutách klid a zvyknout si na chlad a tmu – nepanikařte!
  • Plavaní v proudu je hodně specifické – budete cítit menší víry a protiproudy. Dávejte si pozor na velké říční bóje, které určují vhodný směr!
  • Všechny říční bóje budou osvíceny
  • Proudu má rychlost cca 4-5km/hod. tzn., že pokud zastavíte, stále Vám bude ubývat vzdálenost, čili neváhejte si odpočinout
  • Při křeči a nebo pocitu podchlazeni udělejte pár temp ke straně řeky, snadno se postavíte, hloubka je při krajích malá
  • V případě nouze nebo předčasného ukončení, udělejte pár temp na stranu, tak abyste se mohli postavit, použijte píšťalku, kterou jste dostali a pískejte – to je znamení, kdy pro Vás přijede kajak nebo loď se záchranářem
  • Doporučujeme, aby Vám Váš support nachystal v T1 lavor s teplou vodou z termosky a kempovací židličku oceníte to, když vylezete zkřehlí a promrzlí. V DEPU nebudou židličky k dispozici.
  • Doporučujeme vezměte si čiré plavecké brýle pokud máte, tmavé Vám ve tmě příliš nepomůžou

 

KOLO

  • V T1 mějte vše dokonale připravené, po plavání budete prochladlí a bude těžké se převlékat a koncentrovat, natož akutně něco hledat
  • V T1 bude umístěné mobilní WC – TOI-TOI
  • Nezapomeňte na teplé oblečení zejména na první 2-3 hodiny kola, může se stát, že teplota bude pod 0°C
  • První hodinu na kole pojedete za tmy a za šera, je povinné mít do 8:00 reflexní vestu na kolo a červený blikací pásek
  • PŘEDNÍ A ZADNÍ BLIKACÍ SVĚTLO NA KOLO JE PODMÍNKOU!!!! Zapněte jej při výjezdu z T1, bude kontrolováno
  • Doporučujeme mít výkonnější přední světlo než jen pouhou blikačku, bude tma
  • Váš Support by pro Vás měl mít několik sad oblečení, tak abyste měli možnost se převléci v případě deště, zimy nebo tepla
  • Bezpodmínečně doplňujte tekutiny i když nemáte pocit žízně!!!!
  • Pozor na kluzkou vozovku, zejména v ranních hodinách a ve stínu může být silnice namrzlá!
  • Pozor na ranní mlhu podél Labe – mějte až do úplného rozednění zapnutá přední i zadní světla
  • Na 5km trasy kola jsou dva úseky s prací na silnici a semaforem. Oba budou řízené organizátorem. První je krátký cca. 70m, druhý je cca. 500m.
  • Na 160km trasy kola v Kytlicích se opravuje železniční viadukt, kde je zákaz vjezdu. Pro účely závodu bude závodníkům a jejich supportům vjezd povolen.

 

 

BĚH

  • Mějte vše v T2 dokonale připravené, po kole budete mírně:) unaveni a bude těžké se převlékat a koncentrovat, natož něco urgentně hledat
  • Support si při výběhu z T2 zkontroluje zda má připraven blikací běžecký pásek na ruku a čelovku – bezpodmínečně je musíte mít zapnuté a oblečené po 17:00. Dle loňského času vítěze 10:35, předpokládáme, že pouze TOP 5, stihne doběhout do cíle do 17:00
  • V T2 máte možnost klidných a „luxusních“ toalet v resortu Malevil, jsou ihned naproti T2 a také TOI TOI přímo v depu
  • V T2 se můžete těšit vřelé přivítání a horký, silný vývar
  • Nezapomínejte doplňovat tekutiny během celého závodu, i když se Vám v chladném počasí bude zdát, že nemáte žízeň
  • V obci Janův Důl je na 32km bezpečnostní kontrola. Z tohoto místa je to posledních 11km strmého stoupání až na vrchol Ještědu.
    Je zde také první CUT OFF TIME a to 22:30!!! Zde je podmínkou, aby závodník měl –  funkční čelovku a světelný pásek, který dostanete od organizátora.
  • Pokud bude závodníka doprovázet support „po svých“ (tzn. že nepojede autem) musí mít závodník kromě blikajícího světla, také batoh, v něm větrovku, čepici a rukavice, pití, power gel a tyčinku. Support musí mít funkční čelovku, blikací pásek, batoh, mobilní telefon. To stejné platí pro kolo – navíc musí mít reflexní vestu.
  • Trasa běhu má kvůli práci na silnici jednu změnu směru na 8km ve městě Jablonné v Podještědí. Váš Support Vás potká poblíž benzínové pumpy na 8km a po té bude úsek trati 8km – 11km bez možnosti Supportního auta. Support auta budou pokračovat po hlavní silnici na Liberec, odbočí v obci Lvová doprava k zámku Lemberk a setkají se se závodníky opět na 11km pod zámkem Lemberk. Detaily budou prezentovány na RACE BRIEFINGU.