TIPY A DOPORUČENÍ

Níže naleznete užitečné informace pro jednotlivé části závodu. Jde o doporučení, které Vám závod mohou ulehčit a výrazně zpříjemnit…

PLAVÁNÍ

  • Na loď si s sebou můžete vzít jídlo, pití, žabky a teplou bundu – loď pojede cca. hodinu. Vše co nebudete potřebovat, dáte do pytle s vaším číslem a váš Support si pytel vyzvedne v T1
  • Na lodi jsou toalety
  • Pamatujte, že je dobré namazat se vazelínou a hřejivou mastí – očekáváme, že voda bude mít teplotu kolem 10 -11°C
  • Rozhodně doporučujeme NEOPRENOVOU ČEPIČKU nebo KUKLU A PLAVECKÉ PONOŽKY!!!!
  • Rada našeho nej profíka a loňského vítěze – Petra Vabrouška – dejte si ponožky, na to igelitový pytlík a na to teprve neoprenové ponožky.
  • Doporučujeme také špunty do uší – studená voda v uších může způsobit náhlou nevolnost a pocit nerovnováhy
  • Je dobře si před skokem do vody nalít pod neopren studenou vodu, abyste si zvykli na chlad a předešli šoku
  • Po skoku z lodi – doporučujeme zachovat v prvních minutách klid a zvyknout si na chlad a tmu – nepanikařte!
  • Plavaní v proudu je hodně specifické – budete cítit menší víry a protiproudy. Dávejte si pozor na velké říční bóje, které určují vhodný směr
  • Všechny říční bóje budou osvíceny
  • Proudu má rychlost cca 4km/hod. tzn., že pokud zastavíte, stále Vám bude ubývat vzdálenost, čili neváhejte si odpočinout
  • Při křeči a nebo pocitu podchlazeni udělejte pár temp ke straně řeky, snadno se postavíte, hloubka je při krajích malá
  • V případě nouze nebo předčasného ukončení, udělejte pár temp na stranu, tak abyste se mohli postavit, použijte píšťalku, kterou jste dostali a pískejte – to je znamení, kdy pro Vás přijede kajak nebo loď se záchranářem
  • Doporučujeme, aby Vám Váš support nachystal v T1 lavor s teplou vodou z termosky a kempovací židličku oceníte to, když vylezete zkřehlí a promrzlí. V DEPU nebudou židličky k dispozici.
  • Doporučujeme vezměte si čiré plavecké brýle pokud máte, tmavé Vám ve tmě příliš nepomůžou

 

KOLO

  • V T1 mějte vše dokonale připravené, po plaváni budete prochladlí a bude těžké se převlékat a koncentrovat, natož akutně něco hledat
  • V T1 bude umístěné mobilní WC – TOI-TOI
  • Nezapomeňte na teplé oblečení zejména na první 2-3 hodiny kola, může se stát, že teplota bude pod 0°C
  • První hodinu na kole pojedete za tmy a za šera, je povinné mít do úplného rozednění reflexní vestu na kolo
  • PŘEDNÍ A ZADNÍ BLIKACÍ SVĚTLO NA KOLO JE PODMÍNKOU!!!! Zapněte jej při výjezdu z T1, bude kontrolováno
  • Doporučujeme mít výkonnější přední světlo než jen pouhou blikačku, bude šero
  • Váš Support by pro Vás měl mít několik sad oblečení, tak abyste měli možnost se převléci v případě deště, zimy nebo tepla
  • Bezpodmínečně doplňujte tekutiny i když nemáte pocit žízně!!!!
  • Pozor na kluzkou vozovku, zejména v ranních hodinách a ve stínu může být silnice namrzlá!
  • Pozor na ranní mlhu podél Labe – mějte až do úplného rozednění zapnutá přední i zadní světla

 

BĚH

  • Mějte vše v T2 dokonale připravené, po kole budete mírně:) unaveni a bude těžké se převlékat a koncentrovat, natož něco urgentně hledat
  • Support si při výběhu z T2 zkontroluje zda má připraven blikací běžecký pásek na ruku a čelovku – bezpodmínečně je musíte mít zapnuté a oblečené v době stmívání, to je po 5té hodině
  • V T2 máte možnost klidných a „luxusních“ toalet resortu Malevil
  • Nezapomínejte doplňovat tekutiny během celého závodu, i když se Vám v chladném počasí bude zdát, že nemáte žízeň
  • V obci Janův Důl je bezpečnostní kontrola. Z tohoto místa je to posledních 11km strmého stoupání až na vrchol Ještědu.
    Je zde také první CUT OFF TIME a to 22:00!!! Zde je podmínkou, aby závodník měl –  funkční čelovku, světelný reflexní pásek, který dostanete od organizátora.
  • Pokud bude závodníka doprovázet support „po svých“ (tzn. že nepojede autem) musí mít závodník kromě blikajícího světla, také batoh, v něm větrovku, čepici a rukavice, pití, power gel a tyčinku. Support musí mít funkční čelovku, batoh, mobilní telefon.